Faire un bilan de couple, c'est-à-dire faire le point sur sa relation amoureuse, c'est prendre un temps dédié pour regarder ensemble ce qui vous relie, ce qui a changé et ce que chacun.e souhaite pour la suite. Loin d'être réservé aux couples qui traversent une période difficile, c'est un rituel de croissance : on fait régulièrement le point sur sa carrière ou sa santé, rarement sur sa relation, alors qu'elle évolue tout autant. Voici quand le faire, comment s'y prendre et quelles questions vous poser, à deux et à vous-même.
L'essentiel en bref. Un bilan de couple se prépare seul.e puis se partage à deux, dans un moment calme, en parlant de soi plutôt que de l'autre. Une fois par an et à chaque grande étape de vie est un bon rythme. Les questions portent sur ce qui vous relie, votre communication, votre intimité, vos projets, et sur ce que chacun.e projette dans la relation. L'objectif n'est pas de tout régler, mais de choisir un ou deux axes d'amélioration à travailler ensemble, et éventuellement avec l'aide d'un.e spécialiste du couple.
Pourquoi faire un bilan de couple, même quand tout va bien
Une relation n'est jamais figée. Chacun.e des deux partenaires change avec le temps : ses priorités, ses besoins, sa façon d'aimer. Sans temps d'arrêt, ces évolutions passent souvent inaperçues, jusqu'au jour où l'on a l'impression de ne plus bien se connaître.
Faire un bilan de couple, une sorte de check-up relationnel, permet de remettre à jour cette connaissance mutuelle. C'est aussi l'occasion de nommer ce qui fonctionne, ce que l'on oublie souvent de faire. Dans une lecture jungienne, le couple est un espace de transformation : il met chacun.e face à ce qui, en lui ou en elle, cherche à grandir. Le bilan est un moment privilégié pour le regarder en face. C'est pour cette raison que la thérapie de couple s'adresse aussi aux couples qui vont bien.
Quand faire un bilan de couple ?
Il n'y a pas de bon moment unique, mais certains repères aident à en faire une habitude :
- Une fois par an, par exemple à la date anniversaire de votre rencontre, de votre mariage ou d'un autre événement symbolique pour vous, ou simplement en fin d'année. Certains couples préfèrent même un bilan de couple mensuel.
- Lors des grandes étapes de vie : emménagement, mariage ou PACS, arrivée d'un enfant, changement professionnel, déménagement, départ des enfants, ou un cap comme les 10 ans de relation.
- Quand vous sentez que quelque chose a bougé, sans parvenir à mettre des mots dessus.
Comment s'y prendre : le cadre compte autant que les questions
Un bilan de couple est avant tout un exercice à deux, et sa réussite repose d'abord sur un cadre sécurisant. Quelques principes simples :
- Commencer seul.e. Chacun.e répond d'abord aux questions par écrit, de son côté. On arrive ainsi au partage avec une pensée claire plutôt qu'avec des réactions à chaud.
- Choisir un moment calme, sans écrans ni contrainte horaire. Une à deux heures suffisent.
- Parler de soi. « Je me sens seul.e le soir » ouvre le dialogue là où « Tu n'es jamais là » le ferme.
- Écouter sans répondre tout de suite. Chacun.e parle à son tour, l'autre reformule ce qu'il ou elle a compris et pose des questions ouvertes.
- Ne pas chercher à agir immédiatement. Le bilan éclaire ; les axes de travail ou d'amélioration viennent ensuite.
Les questions bilan de couple à se poser à deux
Inutile de toutes les aborder : choisissez celles qui vous parlent le plus aujourd'hui.
Ce qui vous relie
- Qu'est-ce qui m'a attiré.e chez toi au début, et qu'est-ce qui me touche chez toi aujourd'hui ?
- Quels moments de l'année écoulée ont été les plus heureux, les plus nourrissants pour nous ?
- Qu'est-ce que j'apprécie le plus dans notre couple ?
Votre façon de communiquer
- Est-ce que je me sens écouté.e quand je parle de ce qui compte pour moi ?
- Y a-t-il des sujets que j'évite d'aborder avec toi ? Pourquoi ?
- Quand nous ne sommes pas d'accord, comment chacun.e réagit-il ou elle ?
Intimité relationnelle et physique
- Est-ce que je me sens aimé.e ?
- Est-ce que je me sens désiré.e ?
- Quelle place ont la tendresse, la sensualité et la sexualité dans notre vie aujourd'hui ?
- De quoi aurais-je envie que nous découvrions ensemble ?
Vos projets et votre quotidien
- Où avons-nous envie d'être dans trois ou cinq ans, chacun.e et ensemble ?
- La répartition du quotidien (organisation, argent, parentalité) me semble-t-elle juste ?
- Ai-je assez d'espace pour moi, et assez de temps avec toi ?
Les questions à se poser à soi-même : la lecture jungienne
C'est ici que le bilan devient un vrai travail de croissance. La psychanalyse jungienne montre que nous voyons souvent notre partenaire à travers nos propres projections : des attentes, des images ou des peurs qui viennent de notre histoire plus que de la personne réelle. Ces questions aident à les repérer.
- Qu'est-ce que j'attends de toi que je pourrais aussi m'apporter à moi-même ?
- Ce qui m'agace le plus chez toi, qu'est-ce que cela dit de moi ?
- Nos différences viennent-elles d'un manque de bonne volonté, ou simplement de deux façons différentes de fonctionner ?
- Quel scénario de ma famille d'origine ai-je l'impression de rejouer dans notre couple ?
- Qu'est-ce qui, en moi, cherche à grandir à travers cette relation ?
La troisième question renvoie à la typologie jungienne : beaucoup de tensions naissent de fonctionnements psychologiques différents, par exemple entre un partenaire introverti et un partenaire extraverti (voir introverti et extraverti en couple). Et si votre partenaire apparaît dans vos rêves ces derniers temps, ces rêves peuvent aussi éclairer votre bilan : c'est tout l'intérêt de l'analyse des rêves.
Pour aller plus loin sur ces mécanismes : qu'est-ce que la thérapie psychanalytique de couple ?
Après le bilan : que faire des réponses ?
Un bilan porte ses fruits quand il se traduit en quelques décisions simples :
- Choisir un ou deux axes de travail ou d'amélioration concrets : organiser du temps ensemble, un sujet de fond à reprendre calmement, un projet à lancer.
- Noter ce qui a été dit, pour pouvoir le relire au prochain bilan et mesurer le chemin parcouru.
- Fixer la date du prochain point, dans six mois ou un an.
Pour structurer la démarche, vous pouvez utiliser un questionnaire bilan de couple gratuit : le questionnaire bilan sur la relation de couple, un outil à remplir, complémentaire aux questions ouvertes de ce guide.
Se faire accompagner : la thérapie de couple pour faire le point
Un regard extérieur devient précieux quand les mêmes sujets reviennent d'un bilan à l'autre sans évoluer, quand le dialogue se crispe dès qu'un thème est abordé, ou simplement quand vous avez envie d'aller plus loin dans la compréhension de ce qui se joue entre vous. Un accompagnement permet alors de transformer ces moments en opportunité de croissance pour chacun.e.
Christophe Bernard propose une première séance découverte en duo, gratuite, de 60 minutes, un mini bilan de couple gratuit, pour faire le point sur votre relation et voir si un accompagnement vous correspond. En présentiel à Limoux, ou en visioconférence partout en France et à l'étranger. Le cadre complet est présenté sur la page thérapie de couple.
Questions fréquentes
À quelle fréquence faire le bilan de son couple ?
Une fois par an est un bon rythme, par exemple à la date anniversaire de votre rencontre. Il est aussi utile de faire le point lors des grandes étapes de vie : arrivée d'un enfant, déménagement, changement professionnel, départ des enfants.
Faut-il faire le bilan de sa relation seul.e ou à deux ?
Les deux. Chacun.e commence par répondre seul.e, par écrit, pour clarifier ce qu'il ou elle ressent. Le partage se fait ensuite à deux, dans un moment calme, en parlant de soi plutôt que de l'autre.
Que faire si le bilan révèle des désaccords ?
C'est normal et plutôt sain : un bilan sert justement à rendre visibles les différences. L'objectif n'est pas de tout régler en une fois, mais de choisir un ou deux axes de travail communs et d'y revenir quelques mois plus tard. Si les mêmes sujets reviennent sans évoluer, un accompagnement peut aider à comprendre ce qui se rejoue.
Quelle différence entre ce guide et le questionnaire bilan de couple ?
Ce guide explique quand et comment faire le bilan de votre relation et propose des questions à explorer librement. Le questionnaire bilan sur la relation de couple, gratuit, est un outil structuré à remplir, qui permet de faire le point de façon plus systématique.
Peut-on faire le bilan de son couple avec un professionnel ?
Oui. Christophe Bernard propose une première séance découverte en duo, gratuite, de 60 minutes, pour faire le point sur votre relation, une sorte de mini bilan de couple, et voir si un accompagnement vous correspond, en présentiel à Limoux ou en visioconférence.
Pour continuer à vous ressourcer et poursuivre ce chemin de connaissance de soi, retrouvez le couple, source de croissance personnelle et les autres articles du blog.